کرونا ویروس شما را وحشت زده کرده است؟

کرونا ویروس تمام زندگی‌مان را تحت‌الشعاع قرار داده است. احتمالا شما هم صبح‌ها را با چک‌کردن اخبار مختلف دربارهٔ این ویروس شروع می‌کنید و شب‌ها را هم با فکرکردن به هراس آنچه فردا پیش خواهد آمد، سپری می‌کنید. این طبیعی است. همهٔ ما با بحران کرونا روبه‌رو هستیم و می‌ترسیم. البته واکنش‌ها و احساسات افراد با یکدیگر متفاوت است. برخی بیشتر می‌ترسند و دچار هراس می‌شوند و برخی هم کمتر. اجازه بدهید در این مقاله از ویروس کرونا و ترس‌های ناشی از آن و راه‌های حل این وحشت بگوییم. پس نترسید و به ما گوش کنید.

واکنش‌های معمول درباره کرونا ویروس چیست؟

همان‌طور که گفته شد، ترس از کرونا کاملا طبیعی است. بعضی از افراد آن‌قدر از آن ترسیده‌اند و دچار وحشت شده‌اند که ترجیح می‌دهند مدام بخوابند و از همه وقایع اطرافشان دوری کنند. برخی هم بی‌خواب می‌شوند و وحشت‌زده. به‌طور کلی، واکنش‌های مختلفی که افراد نسبت به کرونا از خود نشان می‌دهند، شامل موارد زیر می‌شود:

• اضطراب، نگرانی، پانیک؛
• کاهش تمرکز و اختلال در خواب؛
• احساس بی‌پناهی و از دست‌رفتگی؛
• انزوا؛
• خشم؛
• وسواس بیمارگونه برای رعایت نظافت.

روش‌های مدیریت اضطراب و استرس ناشی از ویروس کرونا چیست؟

هر چند که شیوع و گسترش ویروس کرونا نگران‌کننده است و نمی‌توان از آن به سادگی گذشت اما نباید اجازه بدهید که زندگی‌تان را تحت‌کنترل بگیرد. روش‌های مختلفی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا اضطراب و نگرانی‌هایتان درباره کرونا ویروس را مدیریت کنید. از روش‌های موثر در کاهش نگرانی‌هایتان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد. پس نترسید و خوب به این موارد دقت کنید:

آشنایی با حقایق

فقط از منابع امن و درست، اطلاعات مرتبط با کرونا ویروس را دریافت کنید. اصلا در کانال‌های بی‌اعتبار تلگرامی یا اینستاگرام نچرخید و خود را با خواندن اخبار غیرعلمی و شایعات نگران نکنید. مثلا به توصیه‌هایی دقت کنید که سازمان بهداشت جهانی مطرح می‌کند یا اطلاعیه‌هایی که وزارت بهداشت در اختیار عموم می‌گذارد و سایت‌ها و خبرگزاری‌هایی که از نظر اعتبار جهانی مورد قبولند. اعصابتان را که از سر راه نیاورده‌اید. پس بیهوده با گشتن در میان شایعات، دلتان را خالی نکنید. این نخستین‌ بحرانی نیست که در زندگی تجربه می‌کنید و مطمئن باشید که با صبر و آرامش از پس آن برخواهید آمد.

پرداختن به کارهای شادی‌آور و مثبت

همان‌طور که پیش‌تر هم گفته شد، در دوران وقوع بحران‌هایی مانند شیوع کرونا ویروس معمولا همه سعی می‌کنند که مدام در میان اخبار بچرخند و متاسفانه بعضی از این خبرها دارای پایه‌های علمی نیستند و شما را بیهوده نگران می‌کنند. فقط زمان محدودی از روز را به پیگیری اخبار بگذرانید و در طول روز برنامه‌هایی مثبت و شادی‌آور برای خود در نظر بگیرید.

مثلا به موسیقی گوش بدهید، ورزش کنید، برقصید، فیلم‌های موردعلاقه‌تان را تماشا کنید و هر کار دیگری که می‌تواند حال‌وهوایتان را عوض کند، در نظر بگیرید. اجازه ندهید که رخوت و دلتنگی وجودتان را بگیرد و شما را از پای درآورد. رعایت نکات بهداشتی مطمئنا جان شما و تمام عزیزانتان را نجات خواهد داد پس نترسید و خود را به کارهای مفید و مثبت مشغول کنید تا از این بحران هم در زندگی‌تان عبور کرده باشید.

برخورد درست با اطرافیان و پرهیز از وسواس

درست است که می‌گویند شیوع و واگیری کرونا ویروس بسیار زیاد است اما اگر فاصله‌تان را با افراد دیگر در حدود یک متر رعایت کنید، هیچ مشکلی برایتان پیش نمی‌آید. دست‌ها را هم که مرتبا با اصول بهداشتی و به مدت ۲۰ ثانیه می‌شویید. پس دیگر نگران چه هستید؟

سطوح را هم که با تمیزکننده‌های الکلی پاک می‌کنید. دیگر لازم نیست تا کسی سرفه یا عطسه کرد، تمام وجودتان با دلهره پُر شود و شروع به داد و فریاد کنید و هم خودتان و هم دیگران را آزار بدهید. وسواس شما را از پای درمی‌آورد. پس آن را ترک کنید تا خودتان و اطرافیانتان آرامش بیشتری داشته باشید.

سالم نگه‌داشتن خود و تقویت بدن

بدنتان را تقویت کنید و غذاهای مقوی بخورید. نکات بهداشتی را هم رعایت کنید و بدانید که در این صورت امکان ابتلا به ویروس کرونا بسیار کم خواهد بود. مثلا دست‌های شسته و عطسه و سرفه نکردن بدون دستمال یا مراقبت از خود در برابر عطسه و سرفه دیگران می‌تواند شما را سالم نگه دارد. پس نکات ایمنی و بهداشتی را از منابع موثق بخوانید و به درستی به آنها عمل کنید. بعضی از افراد فکر می‌کنند که رعایت نکردن بهداشت و نترسیدن، نشانه شجاعت‌شان است. اما این طور نیست. شما باید نترسید و بهداشت را رعایت کنید. دوری از نکات ایمنی، حماقت است و مطمئنا هیچ مدالی بابت آن به کسی اهدا نمی‌شود.

حفظ ارتباطات مجازی با دوستان و اقوام

دقت کرده‌اید که همیشه از ارتباطات مجازی ایراد گرفته می‌شد و آن را رقیبی برای دوستی‌ها و ارتباطات واقعی می‌دانستیم. حالا دیگر ارتباطات مجازی، بهترین نوع ارتباطات در جهان کنونی مبتلا به کرونا ویروس هستند و می‌توانند راهی برای کاهش اضطراب‌ها و استرس‌هایمان باشند. سعی کنید در گروه‌های مجازی دوستی با اقوام و دوستانتان ارتباط بگیرید و با ارسال مطالب جالب و خنده‌دار برای هم یا فقط حرف‌زدن و درد دل کردن، از هجوم اضطراب به قلب و جانتان جلوگیری نمایید. ارتباطات دلگرمی هستند و شما را سرحال می‌آورند.

مراجعه به روانشناس در صورت وحشت بیش از حد از کرونا ویروس

همان‌طور که گفته شد، افراد واکنش‌های مختلفی به بحران‌ها و مشکلات دارند. پس اگر احساس می‌کنید که نکات معمولی نمی‌توانند شما را آرام کنند و به شدت زندگی‌تان به خاطر ترس از ویروس کرونا مختلف شده باید حتما به مشاور و روانشناس مراجعه کنید. گرفتن کمک حرفه‌ای از آنها می‌تواند شما را آرام کند و نباید از این کار خجالت بکشید یا شرمتان بیاید.

برگرفته از:

 uhs.berkeley.edu